jak progresje

[...] W każdy dzień ponadto ćwiczenia mięśni brzucha o czym się już nie rozpisuje. Chciałbym uzyskać podpowiedzi w dużej mierze co do rozkładu partii, ilosci serii na dane partie jak i oczywiscie doboru cwiczen. Zapomniałem dodać że w większości ćwiczenia wykonuje w ilości 12-10-8-6 powtórzeń, stosując przy tym progresje ciężaru. Zmieniony przez - [...]

[...] tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , bo aż płakać się chce jak popatrzę na rozstępy Ramiona Najlepszy progres w obwodach mam na nogach plecach klacie , a biceps ,triceps rośną ale bardzo, bardzo wolno Zmieniony przez - DTp2 w dniu [...]

[...] Chwyt, kierunek (do klatki, do karku), ułożenie ciała zmieniam od dawna. Tylko nigdy nie było w tym żadnego planu. Najwyższa pora to usystematysować, ale nie bardzo wiem jak to pogodzić z treningiem FBW. traktor71 Zacznę od robienia przybloków kończonych powolnym opuszczaniem. 3-4 powtórzenia na każdą rękę, naprzemienne. Dwa razy w tygodniu. [...]

[...] - 12x50 2s - 12x50 3s - 12x50 Trening trzeci: 1s - 12x55 2s - 10x55 3s - 9x55 itd ? ;) Edit: Chociaż, tym co napisałem wyżej mógłbym czekać w nieskończoność, może po prostu jak poczuje po pierwszej serii, że dam rade dźwignąć więcej wciąż czując zapas dwóch powtórzeń, to na następnym treningu wrzucę jakieś małe krążki. Zmieniony przez - Aldehyt [...]

[...] LEŻENIU: 4X12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4X12 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12 Dołóż sztangę na bicki jako pierwsze ćwiczenie i wywaj francuskie jednorącz. Sroda Wolne Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3.Unoszenie [...]

[...] rozstaw rąk, kąt, maszyny, wolne... i pamietaj stosuj progresje bo bez tego nici, (bo wyznaczenj liczbie treningow doloz troche obciazenia, nie za duzo - 2 kg to juz cos , jakis nowy bodziec, wes sie za diete, nie czaje takich ludzi jak Ty, nie ma zadnej cudownej metody, kto Ci tu poradzi, albo powie czemu nie rosnie??? micha,micha,micha, [...]

[...] na plecy wiosło jednorącz hantlą, wiosło sztangą, podciąganie na drążku, mc. Ale trening gimnastyczny to zupełnie coś innego niż przerzucanie ciężarów. Chcesz ćwiczyć jak oni? naucz się techniki z filmików instruktażowych w necie i ćwicz z jakimś sensownym programem, zakładając progresję i etapy zdobywania sprawności w tym co robisz. Oni [...]

To jak ty sobie inaczej wyobrazasz sezonowca? Jestes typowym metkowym jeno/kilucyklowcem, czlowieku, jak ktos robi normalne cykle i liczy na jakas progresje to nie zre caly czas orali.

Przeszedłeś z objętościówki na siłówkę i narzekasz na brak zakwasów... Gdzie tu logika? Rozplanuj sobie progresję, podziel to FBW na 2 zestawy i po mojemu jak będziesz kończył ten mikrocykl siłowy to nie tylko mięśnie, ale stawy i CUN będą styrane

spoko, sluchaj pepo czy mam stosowac progresje w ym uchwycie mlotkowym?? moj mac na pietnascie powtorzen to po 7kg a na dziesiec 9kg wiec niebede mial zabardzo jak jej robic... to samo sie tyczy unoszenia sztangielek w opadzie i bokiem...

plan spoko jak dla mnie a jesli chodzi o progresje to naloz wiecej i rob stalym ciezarem

Wg mnie troche male obciazenie masz jak na martwy, wioslo sztanga czy przysiad. Mialem plan fbw z malym obciazeniem w przysiadach i robilem progresje powtorzen co trening to cykl ukonczylem robiac 18 czy 20 powtorzen w 4 seriach z minutowymi przerwami xd ale na dluzsza mete same wytrzymalosciowki robic to bez sensu. Na Twoim miejscu juz bym sie [...]

[...] zaczyna się spalać gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu. Czyli mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do biegania, to [...]

Najlepiej według mnie stosowac progresje. Ja tak ćwicze od zawsze i nie narzekam na siłe. Stossuje powtórzenia 12/10/8/6 zwiększając jednocześnie obciążenie. Staram się wykonywać jak najdokładniej! Łąkis Santa Barbąłkis

[...] artykuł nie musiałbyś pytać. Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]

Dzięki za wypowiedz pozmieniam jak mówiłeś i bedzie ok powiedz mi jeszcze w których ćwiczeniach najlepiej robić progresje i jaką iliść powtórzeń najlebiej obrać na mase

ja tam obecnie preferuje wlasnie mniejsze róznice w ciezarach przy HST, bo; - jak mam maxa ponad 100kg to róznice obciazenia miedzy 1 i 6 treningiem danego zakresu sa IMO zaduze - kiedys czytalem jakies tam badanka ze lepiej zwiekszac systematycznie ciezary o 1kg niz robic przeskoki np 5kg bo prowadzi to i tak do zalamania i spadku sily- i echo [...]

ja już tego nei rzoumiem przecierz jak robie np. uginanie przedramion podchwytem na stojąco to uginam jeden staw :/ ok to moze tak w których z tych ćwiczeń zastosować progresje: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko Wyciskanie sztangi na ławeczce skos Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko Rozpiętki na ławeczce leżąc skos Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu: Apokalipsa- Twój zamysł treningowy bardzo mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek [...]

No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.